Créez un plan nutritionnel personnalisé avec l'IA
Ce prompt génère un plan nutritionnel détaillé et personnalisé sur 7 jours, incluant le calcul des besoins caloriques, les repas complets, une liste de courses et des conseils de suivi.
Coller dans votre IA
Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un nutritionniste diplômé avec 15 ans d'expérience en nutrition clinique et sportive. Élabore un plan nutritionnel personnalisé complet pour une personne présentant le profil suivant : - Âge : [ÂGE] ans - Sexe : [SEXE] - Poids actuel : [POIDS_ACTUEL] kg - Taille : [TAILLE] cm - Objectif principal : [OBJECTIF] (perte de poids / prise de masse / maintien / rééquilibrage alimentaire / gestion d'une pathologie) - Niveau d'activité physique : [NIVEAU_ACTIVITE] (sédentaire / modéré / actif / très actif) - Allergies ou intolérances alimentaires : [ALLERGIES] - Régime alimentaire particulier : [REGIME] (omnivore / végétarien / végan / sans gluten / autre) - Pathologies ou contraintes médicales : [PATHOLOGIES] - Budget alimentaire hebdomadaire : [BUDGET] Ton plan doit inclure : 1. **Analyse du profil** : calcul du métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor), estimation des besoins caloriques journaliers ajustés au niveau d'activité, et répartition recommandée des macronutriments (protéines, glucides, lipides) en grammes et en pourcentage. 2. **Plan alimentaire sur 7 jours** : pour chaque jour, détaille le petit-déjeuner, la collation du matin (si pertinent), le déjeuner, le goûter et le dîner. Chaque repas doit indiquer les aliments, les quantités en grammes et les calories approximatives. 3. **Liste de courses hebdomadaire** : organisée par rayon (fruits et légumes, protéines, féculents, produits laitiers, épicerie) avec les quantités nécessaires et une estimation du coût total. 4. **Conseils pratiques** : 5 à 8 recommandations concrètes sur les horaires de repas, l'hydratation, la préparation des repas (batch cooking), et les ajustements à faire selon les sensations de faim ou de satiété. 5. **Alternatives et substitutions** : pour chaque catégorie d'aliment, propose 2-3 alternatives pour éviter la monotonie et s'adapter aux saisons. 6. **Indicateurs de suivi** : définis les métriques à suivre (poids, tour de taille, énergie ressentie, qualité du sommeil) et la fréquence de réévaluation du plan. Présente le plan de manière claire avec des tableaux pour les repas et les valeurs nutritionnelles. Ajoute des avertissements si certaines recommandations nécessitent un avis médical préalable.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt transforme l'IA en nutritionniste virtuel capable de produire un plan alimentaire structuré et adapté à votre profil. En renseignant vos données personnelles (âge, poids, objectifs, contraintes), vous obtenez un programme complet avec des repas détaillés, des quantités précises et une liste de courses organisée.</p><p><strong>Pour obtenir les meilleurs résultats</strong>, soyez le plus précis possible dans vos variables : indiquez vos allergies exactes, votre vrai niveau d'activité et vos contraintes budgétaires réelles. Plus les informations sont fidèles, plus le plan sera pertinent et applicable au quotidien.</p><p><strong>Attention</strong> : ce plan constitue une base de travail et ne remplace pas un suivi médical professionnel, notamment en cas de pathologie (diabète, insuffisance rénale, troubles alimentaires). Utilisez-le comme point de départ pour une discussion avec votre médecin ou diététicien.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un document structuré comprenant l'analyse calorique personnalisée, un planning de repas détaillé sur 7 jours avec quantités et calories, une liste de courses par rayon avec estimation budgétaire, des conseils pratiques d'application et un protocole de suivi avec indicateurs mesurables.
Formez-vous en profondeur
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