Créez un programme de nutrition sportive personnalisé avec l'IA
Ce prompt génère un programme de nutrition sportive complet et scientifiquement fondé, personnalisé selon votre sport, vos objectifs et votre profil physiologique.
Coller dans votre IA
Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un nutritionniste du sport certifié avec 15 ans d'expérience dans l'accompagnement d'athlètes amateurs et professionnels. Conçois un programme de nutrition sportive complet et personnalisé selon le profil suivant :
- Sport pratiqué : [SPORT] (préciser la fréquence et l'intensité des entraînements)
- Objectif principal : [OBJECTIF] (ex : prise de masse musculaire, perte de gras, performance endurance, récupération optimale)
- Profil : [AGE] ans, [POIDS] kg, [TAILLE] cm, [SEXE]
- Niveau sportif : [NIVEAU] (débutant, intermédiaire, avancé, compétiteur)
- Contraintes alimentaires : [CONTRAINTES] (allergies, intolérances, régime végétarien/végan, préférences culturelles)
- Budget alimentaire hebdomadaire : [BUDGET]
Le programme doit inclure :
-
Analyse des besoins énergétiques : calcul du métabolisme de base, dépense énergétique totale et répartition des macronutriments (protéines, glucides, lipides) adaptée au sport et à l'objectif.
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Plan alimentaire sur 7 jours : menus détaillés pour les jours d'entraînement ET les jours de repos, avec les quantités précises en grammes. Inclure petit-déjeuner, collation matinale, déjeuner, collation pré-entraînement, nutrition péri-entraînement (avant/pendant/après), dîner et collation du soir si nécessaire.
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Timing nutritionnel : fenêtres optimales de consommation autour des entraînements, stratégie de charge glucidique si pertinent, protocole de récupération post-effort.
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Hydratation : protocole d'hydratation quotidien et spécifique à l'effort, avec recommandations sur les électrolytes et boissons de l'effort.
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Supplémentation : uniquement les compléments alimentaires ayant un niveau de preuve scientifique élevé (créatine, caféine, bêta-alanine, etc.), avec dosages, timing et contre-indications.
-
Liste de courses hebdomadaire : organisée par rayon, avec estimation du coût total respectant le budget indiqué.
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Ajustements progressifs : protocole d'adaptation du plan selon les résultats (prise/perte de poids, performance), avec indicateurs de suivi à mesurer chaque semaine.
-
Recettes rapides : 5 recettes sportives faciles (moins de 20 min) avec macros détaillées, adaptées aux contraintes alimentaires.
Présente le programme de manière structurée avec des tableaux pour les menus et les macros. Cite les sources scientifiques qui appuient tes recommandations (études, consensus ISSN ou ACSM). Ajoute des avertissements si certaines recommandations nécessitent un suivi médical.
Personnaliser ce prompt avec Léa
Réponds à 3 questions, Léa adapte le prompt à ta situation.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt transforme l'IA en nutritionniste du sport expert pour créer un programme alimentaire sur mesure. En renseignant vos variables personnelles — sport pratiqué, objectif, mensurations, contraintes et budget — vous obtenez un plan nutritionnel aussi détaillé que celui d'une consultation professionnelle.</p><p><strong>Pour maximiser la qualité du résultat :</strong></p><ul><li>Soyez précis sur votre fréquence d'entraînement (ex : « 4 séances de musculation par semaine + 2 sessions de cardio HIIT »)</li><li>Indiquez clairement votre objectif prioritaire — un programme de prise de masse et un programme de sèche sont radicalement différents</li><li>Mentionnez vos contraintes réelles : allergies diagnostiquées, intolérances, choix éthiques ou préférences alimentaires fortes</li><li>Précisez votre budget pour obtenir des recommandations réalistes et applicables au quotidien</li></ul><p>Le programme intègre les dernières recommandations de l'ISSN (International Society of Sports Nutrition) et propose un suivi progressif. Vous pouvez relancer l'IA pour ajuster le plan après quelques semaines en lui communiquant vos résultats et ressentis. <strong>Rappel important :</strong> ce programme ne remplace pas un suivi médical, surtout en cas de pathologie ou d'objectif de compétition.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un programme nutritionnel complet sur 7 jours avec tableaux de macronutriments, menus détaillés jour d'entraînement et jour de repos, protocole d'hydratation, liste de courses chiffrée, 5 recettes rapides et un plan de suivi progressif avec indicateurs de performance.
Améliorez ce prompt
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