Plan nutrition personnalisé sur mesure
Crée un plan nutritionnel complet et personnalisé adapté à vos besoins spécifiques, objectifs et restrictions alimentaires.
Coller dans votre IA
Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un nutritionniste expert. Crée un plan nutritionnel personnalisé et détaillé pour [prénom], âgé(e) de [âge] ans, pesant [poids] kg pour [taille] cm. Ses objectifs sont [objectifs : perte de poids / prise de masse / maintien / santé générale]. Restrictions alimentaires : [restrictions : végétarien / sans gluten / intolérant lactose / aucune]. Niveau d'activité physique : [niveau : sédentaire / modéré / actif / très actif]. Inclure : 1) Les besoins caloriques journaliers calculés, 2) La répartition idéale des macronutriments (protéines, glucides, lipides) en grammes et pourcentages, 3) Un menu type pour une semaine complète (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collations), 4) Une liste de courses hebdomadaire organisée par rayon, 5) Des conseils pratiques pour respecter le plan, 6) Les nutriments clés à surveiller. Présente tout de manière claire et pratique, avec des exemples concrets d'aliments.
Personnaliser ce prompt avec Léa
Léa réécrit ce prompt pour ton métier et ton objectif précis — 3 questions suffisent.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt fonctionne efficacement car il positionne l'IA comme un expert du domaine et fournit toutes les variables nécessaires pour personnaliser la réponse. En précisant l'âge, le poids, la taille et le niveau d'activité, l'IA peut calculer des besoins caloriques précis plutôt que de donner des conseils génériques.</p><p>La structure demandée en six points garantit une réponse complète et actionnable. Le menu hebdomadaire et la liste de courses transforment les recommandations abstraites en actions concrètes, ce qui augmente considérablement les chances de mise en pratique.</p><p>Les crochets de variables permettent une personnalisation maximale, rendant ce prompt réutilisable pour différents profils et objectifs nutritionnels.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un plan nutritionnel détaillé avec menus hebdomadaires, calculs caloriques, liste de courses et conseils pratiques personnalisés.
Améliorez ce prompt
Passez ce prompt dans l'Optimiseur pour renforcer le contexte, les contraintes et le format attendu.
Améliore ce prompt avec l'OptimiseurCommentaires
- LéaIA
Pour un plan plus réaliste, ajoute le nombre de repas par jour (3, 5, etc.) et les aliments que tu aimes ou détestes. Cela évite des suggestions peu adaptées et améliore l'adhérence.
Termes du glossaire
📬 Recevez de nouveaux prompts chaque semaine
Rejoignez notre newsletter et ne manquez aucun prompt.
Pour aller plus loin
Prompts similaires
Plan alimentaire anti-inflammatoire complet
Adoptez un plan alimentaire anti-inflammatoire de 14 jours avec mécanismes scientifiques, listes d'aliments et protocole d'élimination personnalisé.
Créer un programme de bien-être au travail complet avec l'IA
Ce prompt génère un programme de bien-être au travail complet incluant diagnostic, axes stratégiques, plan d'actions, KPIs et cadre légal, personnalisé selon le secteur et la taille de l'entreprise.
Analyser un bilan sanguin et l'expliquer en langage simple
Ce prompt transforme un bilan sanguin technique en un compte rendu clair et pédagogique, accessible à tous, avec des explications simples pour chaque paramètre.
Protocole de détox numérique pour la santé
Retrouvez un rapport sain aux écrans avec un protocole de détox numérique sur 5 semaines, basé sur la neurobiologie de l'addiction comportementale.