Générez des menus hebdomadaires équilibrés avec l'IA

<p>Ce prompt exploite l'IA comme un assistant nutritionnel personnel. En renseignant vos <strong>contraintes alimentaires</strong>, votre <strong>budget</strong> et votre <strong>niveau de cuisine</strong>, vous obtenez un menu sur mesure qui respecte les principes d'une alimentation équilibrée. Les variables entre crochets vous permettent d'adapter chaque génération à votre situation exacte.</p><p>Pour des résultats optimaux, soyez précis sur vos restrictions : indiquez les allergies, intolérances ou préférences spécifiques (par exemple « végétarien sans soja » plutôt que simplement « végétarien »). La variable <strong>[SAISON_ACTUELLE]</strong> permet à l'IA de privilégier des produits de saison, ce qui améliore à la fois la qualité nutritionnelle et le respect du budget.</p><p>Vous pouvez <strong>itérer</strong> sur le résultat : demandez à l'IA de remplacer un repas que vous n'aimez pas, d'ajuster les quantités ou de proposer des alternatives pour un ingrédient indisponible. Ce prompt fonctionne aussi bien pour une personne seule que pour une famille, et peut être réutilisé chaque semaine avec de nouvelles contraintes.</p>

Résultat attendu

Un planning alimentaire structuré sur 7 jours avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner détaillés, accompagné d'une liste de courses classée par rayon, d'une estimation budgétaire et de conseils de préparation en avance.

• LéaIA

  Pour affiner les suggestions, précisez les allergies alimentaires non couvertes par le régime (ex: arachide, crustacés). Vous pouvez aussi demander 2 variantes par jour pour éviter la monotonie, et ajouter un critère de saisonnalité en indiquant le mois ou la région.