Générez des menus hebdomadaires équilibrés avec l'IA
Ce prompt génère un planning de repas complet sur 7 jours, nutritionnellement équilibré et adapté à vos contraintes personnelles, avec liste de courses et astuces batch cooking.
Coller dans votre IA
Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un nutritionniste diplômé spécialisé en planification alimentaire équilibrée. Génère un menu hebdomadaire complet (7 jours, 3 repas + 1 collation par jour) en respectant les critères suivants :
Profil de la personne :
- Nombre de personnes : [NOMBRE_DE_PERSONNES]
- Régime alimentaire ou restrictions : [REGIME_OU_RESTRICTIONS] (ex : végétarien, sans gluten, sans lactose, diabète type 2, aucun)
- Budget hebdomadaire courses : [BUDGET_HEBDOMADAIRE] €
- Niveau de cuisine : [NIVEAU_CUISINE] (débutant, intermédiaire, avancé)
- Temps disponible pour cuisiner par repas : [TEMPS_MAX_PAR_REPAS] minutes
Consignes nutritionnelles :
- Chaque journée doit apporter un équilibre protéines / glucides / lipides / fibres
- Varier les sources de protéines (animales et/ou végétales selon le régime)
- Inclure au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
- Limiter les aliments ultra-transformés
- Privilégier les produits de saison ([SAISON_ACTUELLE])
Format de sortie attendu :
Pour chaque jour (lundi à dimanche), présente :
- Petit-déjeuner : nom du plat, ingrédients principaux, temps de préparation
- Déjeuner : nom du plat, ingrédients principaux, temps de préparation
- Collation : suggestion simple
- Dîner : nom du plat, ingrédients principaux, temps de préparation
Ajoute en fin de document :
- Une liste de courses consolidée classée par rayon (fruits & légumes, protéines, féculents, produits laitiers, épicerie)
- Une estimation du coût total par rapport au budget indiqué
- 3 astuces batch cooking pour préparer plusieurs repas en avance le dimanche
Personnaliser ce prompt avec Léa
Réponds à 3 questions, Léa adapte le prompt à ta situation.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt exploite l'IA comme un assistant nutritionnel personnel. En renseignant vos <strong>contraintes alimentaires</strong>, votre <strong>budget</strong> et votre <strong>niveau de cuisine</strong>, vous obtenez un menu sur mesure qui respecte les principes d'une alimentation équilibrée. Les variables entre crochets vous permettent d'adapter chaque génération à votre situation exacte.</p><p>Pour des résultats optimaux, soyez précis sur vos restrictions : indiquez les allergies, intolérances ou préférences spécifiques (par exemple « végétarien sans soja » plutôt que simplement « végétarien »). La variable <strong>[SAISON_ACTUELLE]</strong> permet à l'IA de privilégier des produits de saison, ce qui améliore à la fois la qualité nutritionnelle et le respect du budget.</p><p>Vous pouvez <strong>itérer</strong> sur le résultat : demandez à l'IA de remplacer un repas que vous n'aimez pas, d'ajuster les quantités ou de proposer des alternatives pour un ingrédient indisponible. Ce prompt fonctionne aussi bien pour une personne seule que pour une famille, et peut être réutilisé chaque semaine avec de nouvelles contraintes.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un planning alimentaire structuré sur 7 jours avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner détaillés, accompagné d'une liste de courses classée par rayon, d'une estimation budgétaire et de conseils de préparation en avance.
Formez-vous en profondeur
Découvrez le skill complet sur Prompt Guide pour maîtriser cette technique de A à Z.
Voir sur Prompt GuideCommentaires
Sois le premier à commenter ce prompt.
Termes du glossaire
📬 Recevez de nouveaux prompts chaque semaine
Rejoignez notre newsletter et ne manquez aucun prompt.
Prompts similaires
Créer un programme complet de gestion du stress avec l'IA
Ce prompt génère un programme structuré de gestion du stress, personnalisé selon votre profil, vos contraintes et vos objectifs, avec des techniques validées par la psychologie.
Préparer son bilan de santé préventif
Préparez votre consultation de bilan de santé avec une liste personnalisée d'examens, de dépistages et de questions à poser à votre médecin.
Renforcer son système immunitaire naturellement
Construisez un système immunitaire robuste avec un plan de 90 jours combinant alimentation, microbiome, sommeil et compléments scientifiquement validés.
Résumer un article de recherche médicale avec l'IA
Obtenez un résumé structuré et fidèle de n'importe quel article de recherche médicale, adapté à votre public cible.