Créer un programme complet de gestion du stress avec l'IA
Ce prompt génère un programme structuré de gestion du stress, personnalisé selon votre profil, vos contraintes et vos objectifs, avec des techniques validées par la psychologie.
Coller dans votre IA
Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un psychologue spécialisé en gestion du stress et en thérapies cognitivo-comportementales. Conçois un programme complet de gestion du stress personnalisé selon les paramètres suivants :
- Profil : [DESCRIPTION DU PROFIL - âge, profession, niveau de stress actuel sur 10, principaux facteurs de stress]
- Durée du programme : [DURÉE - ex : 4 semaines, 8 semaines, 3 mois]
- Contraintes et préférences : [CONTRAINTES - temps disponible par jour, activités appréciées ou refusées, éventuels problèmes de santé]
- Objectif principal : [OBJECTIF - ex : mieux dormir, réduire l'anxiété au travail, améliorer la concentration]
Le programme doit inclure :
- Évaluation initiale : grille d'auto-évaluation du stress avec indicateurs physiques, émotionnels et comportementaux.
- Planning hebdomadaire détaillé : pour chaque semaine, liste les exercices quotidiens (respiration, méditation, relaxation musculaire progressive, journaling) avec durée et instructions précises.
- Techniques de coping : au moins 5 techniques d'urgence utilisables en situation de stress aigu, avec protocole pas à pas.
- Volet hygiène de vie : recommandations nutrition, sommeil et activité physique adaptées au profil.
- Suivi et mesure : tableau de suivi avec indicateurs mesurables et points d'étape pour ajuster le programme.
- Ressources complémentaires : exercices audio guidés à rechercher, lectures recommandées, applications utiles.
Adopte un ton bienveillant et motivant. Chaque exercice doit être décrit avec suffisamment de détails pour être pratiqué en autonomie. Signale clairement les situations qui nécessitent une consultation avec un professionnel de santé.
Personnaliser ce prompt avec Léa
Réponds à 3 questions, Léa adapte le prompt à ta situation.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt vous permet d'obtenir un programme de gestion du stress complet et personnalisé. En renseignant votre <strong>profil</strong>, la <strong>durée souhaitée</strong>, vos <strong>contraintes</strong> et votre <strong>objectif principal</strong>, l'IA construit un plan progressif qui combine plusieurs approches reconnues : respiration, méditation, relaxation musculaire et hygiène de vie.</p><p>Pour de meilleurs résultats, soyez précis dans la description de votre profil : mentionnez vos horaires, votre niveau de stress ressenti, et les situations qui le déclenchent. Plus le contexte est riche, plus le programme sera adapté à votre réalité quotidienne.</p><p><strong>Attention :</strong> ce programme est un outil d'accompagnement et ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Si votre niveau de stress est élevé ou persistant, consultez un professionnel de santé. Vous pouvez utiliser le résultat généré comme base de discussion avec votre médecin ou thérapeute.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un programme structuré en plusieurs semaines comprenant une grille d'évaluation, un planning quotidien détaillé avec exercices pas à pas, des techniques d'urgence, des conseils hygiène de vie et un tableau de suivi mesurable.
Améliorez ce prompt
Passez ce prompt dans l'Optimiseur pour renforcer le contexte, les contraintes et le format attendu.
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