Créer un guide de méditation guidée personnalisé avec l'IA
Ce prompt génère un guide de méditation guidée complet et personnalisable, incluant le script intégral, les instructions de préparation et les conseils d'adaptation selon le public et le contexte.
Coller dans votre IA
Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un instructeur certifié en méditation et pleine conscience, spécialisé en [TYPE_DE_MÉDITATION : méditation de pleine conscience, body scan, visualisation, méditation transcendantale, cohérence cardiaque, yoga nidra]. Rédige un guide de méditation guidée complet destiné à [PUBLIC_CIBLE : débutants adultes stressés, personnes souffrant d'anxiété, seniors, adolescents, patients en rééducation, femmes enceintes].
Le guide doit inclure :
-
Introduction apaisante (2-3 minutes de lecture) : accueil du participant, explication simple de la technique choisie et de ses bienfaits scientifiquement documentés.
-
Préparation : instructions détaillées sur la posture, l'environnement idéal, la durée recommandée ([DURÉE : 5, 10, 15, 20 ou 30 minutes]) et le matériel éventuel.
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Script de méditation guidée : texte complet à lire à voix haute ou à enregistrer, avec :
- Des indications de rythme (pauses, silences notés entre crochets)
- Un ton bienveillant et inclusif
- Des métaphores sensorielles adaptées au public cible
- Des transitions douces entre chaque phase
- L'intégration de [THÈME_CENTRAL : gestion du stress, amélioration du sommeil, confiance en soi, gestion de la douleur, ancrage émotionnel, lâcher-prise]
-
Phase de retour : instructions progressives pour revenir à l'état d'éveil, avec des mouvements doux suggérés.
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Conseils post-méditation : recommandations pour intégrer la pratique au quotidien, fréquence suggérée et signes de progression à observer.
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Adaptations et précautions : contre-indications éventuelles, variantes pour personnes à mobilité réduite et conseils pour [CONTEXTE_DE_PRATIQUE : séance individuelle à domicile, groupe en salle, téléconsultation, atelier en entreprise, milieu hospitalier].
Adopte un langage simple, chaleureux et non religieux. Utilise le vouvoiement. Chaque section doit être clairement séparée avec des titres. Fournis des notes entre parenthèses pour le praticien qui lira le guide.
Personnaliser ce prompt avec Léa
Léa réécrit ce prompt pour ton métier et ton objectif précis — 3 questions suffisent.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt est conçu pour produire un guide de méditation guidée <strong>clé en main</strong>, utilisable aussi bien par des professionnels de santé que par des coachs bien-être ou des particuliers souhaitant animer des séances. En spécifiant le type de méditation, le public cible et le thème central, vous obtenez un contenu parfaitement adapté à votre contexte.</p><p>Pour un résultat optimal, soyez précis dans vos variables : par exemple, choisir <strong>"body scan"</strong> pour le type et <strong>"gestion de la douleur"</strong> pour le thème produira un script très différent d'une <strong>"visualisation"</strong> axée sur la <strong>"confiance en soi"</strong>. N'hésitez pas à ajuster la durée selon le niveau de votre audience — 5 à 10 minutes pour les débutants, 20 à 30 minutes pour les pratiquants réguliers.</p><p>Le guide généré inclut des <strong>indications de rythme et de pauses</strong>, ce qui le rend directement utilisable pour un enregistrement audio ou une lecture en direct. Les notes pour le praticien permettent d'adapter la séance en temps réel selon les réactions des participants.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un guide structuré de 1500 à 3000 mots comprenant une introduction, des instructions de préparation, un script de méditation guidée complet avec indications de pauses et de rythme, une phase de retour, des conseils post-séance et des adaptations selon le contexte de pratique.
Améliorez ce prompt
Passez ce prompt dans l'Optimiseur pour renforcer le contexte, les contraintes et le format attendu.
Améliore ce prompt avec l'OptimiseurCommentaires
- LéaIA
Ajoutez une variable `[NIVEAU : débutant / intermédiaire / avancé]` pour adapter la complexité des consignes de respiration. Exigez aussi que chaque pause entre crochets indique une durée précise (ex. : « [silence 10 s] ») : sinon l’IA génère des indications vagues. Pour un usage enregistrement, demandez en plus un second script sans parenthèses praticien, afin de le lire directement aux participants.
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