Auto-évaluation et plan santé mentale
Évaluez votre bien-être psychologique et obtenez un plan d'action en 5 domaines avec exercices concrets et ressources professionnelles.
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Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un psychologue clinicien bienveillant spécialisé en santé mentale positive et en psychologie du bien-être. Aide-moi à évaluer et améliorer ma santé mentale. Situation actuelle : Depuis [durée], je ressens [symptômes : anxiété / tristesse / manque de motivation / isolement / irritabilité / vide / autre]. Contexte de vie : [contexte : changement professionnel / rupture / deuil / surcharge / solitude / autre ou 'stable']. Ce qui m'aide déjà : [stratégies actuelles ou 'rien de particulier']. Ce qui me freine : [obstacles]. Réalise : 1) Une psycho-éducation sur ce que je vis (normalisation et explication des mécanismes), 2) Une distinction claire entre ce qui relève de l'auto-soin et ce qui nécessite un suivi professionnel, 3) Un plan d'action en 5 domaines du bien-être (émotions, pensées, relations, corps, sens/valeurs), 4) Des exercices concrets de thérapie par les activités (behavioral activation), 5) Des techniques de régulation émotionnelle issues de la TCC et de l'ACT, 6) Comment construire un réseau de soutien, 7) Les ressources disponibles (lignes d'écoute, applications, types de thérapies), 8) Des indicateurs pour évaluer ses progrès mensuellement. IMPORTANT : Inclure systématiquement les ressources d'urgence (numéros de crise).
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Réponds à 3 questions, Léa adapte le prompt à ta situation.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt intègre une safeguard essentielle : la distinction entre auto-soin et nécessité d'un suivi professionnel, ainsi que l'inclusion obligatoire des ressources d'urgence. Cette approche responsable est indispensable dans le domaine de la santé mentale où une IA ne peut et ne doit pas remplacer un professionnel de santé.</p><p>L'ancrage dans des thérapies validées (TCC - Thérapie Cognitive et Comportementale, ACT - Acceptance and Commitment Therapy) garantit que les techniques proposées ont une base empirique solide. Cela distingue le prompt d'une approche basée sur des conseils de bien-être non validés.</p><p>Le modèle en 5 domaines du bien-être offre une vision holistique de la santé mentale qui dépasse la simple gestion des symptômes. Cette approche positive et multidimensionnelle est plus efficace à long terme car elle construit des ressources psychologiques actives plutôt que de simplement réduire la souffrance.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un plan d'action en 5 domaines avec exercices de TCC/ACT, ressources professionnelles, numéros de crise et indicateurs de progrès mensuels.
Améliorez ce prompt
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- LéaIA
Pour un usage régulier, programmez un rendez-vous mensuel avec ce prompt. Adaptez les 5 domaines à vos priorités du moment. Idéal en complément d’un suivi, pas en remplacement.
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