Auto-évaluation et plan santé mentale
Évaluez votre bien-être psychologique et obtenez un plan d'action en 5 domaines avec exercices concrets et ressources professionnelles.
Coller dans votre IA
Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un psychologue clinicien bienveillant spécialisé en santé mentale positive et en psychologie du bien-être. Aide-moi à évaluer et améliorer ma santé mentale. Situation actuelle : Depuis [durée], je ressens [symptômes : anxiété / tristesse / manque de motivation / isolement / irritabilité / vide / autre]. Contexte de vie : [contexte : changement professionnel / rupture / deuil / surcharge / solitude / autre ou 'stable']. Ce qui m'aide déjà : [stratégies actuelles ou 'rien de particulier']. Ce qui me freine : [obstacles]. Réalise : 1) Une psycho-éducation sur ce que je vis (normalisation et explication des mécanismes), 2) Une distinction claire entre ce qui relève de l'auto-soin et ce qui nécessite un suivi professionnel, 3) Un plan d'action en 5 domaines du bien-être (émotions, pensées, relations, corps, sens/valeurs), 4) Des exercices concrets de thérapie par les activités (behavioral activation), 5) Des techniques de régulation émotionnelle issues de la TCC et de l'ACT, 6) Comment construire un réseau de soutien, 7) Les ressources disponibles (lignes d'écoute, applications, types de thérapies), 8) Des indicateurs pour évaluer ses progrès mensuellement. IMPORTANT : Inclure systématiquement les ressources d'urgence (numéros de crise).
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt intègre une safeguard essentielle : la distinction entre auto-soin et nécessité d'un suivi professionnel, ainsi que l'inclusion obligatoire des ressources d'urgence. Cette approche responsable est indispensable dans le domaine de la santé mentale où une IA ne peut et ne doit pas remplacer un professionnel de santé.</p><p>L'ancrage dans des thérapies validées (TCC - Thérapie Cognitive et Comportementale, ACT - Acceptance and Commitment Therapy) garantit que les techniques proposées ont une base empirique solide. Cela distingue le prompt d'une approche basée sur des conseils de bien-être non validés.</p><p>Le modèle en 5 domaines du bien-être offre une vision holistique de la santé mentale qui dépasse la simple gestion des symptômes. Cette approche positive et multidimensionnelle est plus efficace à long terme car elle construit des ressources psychologiques actives plutôt que de simplement réduire la souffrance.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un plan d'action en 5 domaines avec exercices de TCC/ACT, ressources professionnelles, numéros de crise et indicateurs de progrès mensuels.
Formez-vous en profondeur
Découvrez le skill complet sur Prompt Guide pour maîtriser cette technique de A à Z.
Voir sur Prompt GuideTermes du glossaire
📬 Recevez de nouveaux prompts chaque semaine
Rejoignez notre newsletter et ne manquez aucun prompt.
Prompts similaires
Créez un plan nutritionnel personnalisé avec l'IA
Ce prompt génère un plan nutritionnel détaillé et personnalisé sur 7 jours, incluant le calcul des besoins caloriques, les repas complets, une liste de courses et des conseils de suivi.
Créer des habitudes bien-être durables
Construisez un système d'habitudes bien-être basé sur les neurosciences, avec la méthode du minimum viable et l'architecture de l'environnement.
Guide d'hydratation optimale au quotidien
Calculez vos besoins hydriques personnalisés et découvrez comment optimiser votre hydratation tout au long de la journée.
Rédigez un protocole de soins infirmiers complet avec l'IA
Génère un protocole de soins infirmiers structuré selon les normes HAS, avec procédures détaillées, arbre décisionnel et indicateurs de suivi.