Programme de yoga thérapeutique pour débutants
Débutez le yoga thérapeutique avec un programme de 6 semaines adapté à votre profil, avec séquences détaillées et conseils de sécurité.
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Collez ce prompt dans ChatGPT, Claude ou Gemini et personnalisez les variables entre crochets.
Tu es un professeur de yoga certifié en yoga thérapeutique (yoga thérapeute RYT-500) avec une spécialisation en anatomie. Je veux commencer le yoga à des fins thérapeutiques. Mon objectif principal : [objectif : soulager les douleurs de dos / réduire le stress / améliorer la flexibilité / mieux dormir / récupérer d'une blessure / autre]. Limitations physiques : [limitations : blessure à [zone] / surpoids / problèmes de genoux / hypertension / grossesse / aucune]. Pratique précédente : [pratique : aucune / quelques cours / pratique discontinue]. Temps disponible : [temps] minutes, [fréquence] fois par semaine. Crée un programme sur 6 semaines incluant : 1) Les bases anatomiques du yoga thérapeutique et comment il diffère du yoga de fitness, 2) Les postures fondamentales (asanas) adaptées à mon profil avec descriptions détaillées, contre-indications et modifications pour débutants, 3) Les séquences hebdomadaires progressives avec durée de maintien de chaque posture, 4) L'intégration du pranayama (contrôle du souffle) dans la pratique, 5) Les postures de récupération et de relaxation (yin yoga), 6) Comment utiliser les accessoires (blocs, courroies, bolsters) pour adapter les postures, 7) La création d'une pratique du soir de 10 minutes pour améliorer le sommeil, 8) Des conseils de sécurité spécifiques à mon profil et postures absolument à éviter.
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Réponds à 3 questions, Léa adapte le prompt à ta situation.
Pourquoi ce prompt fonctionne
<p>Ce prompt se distingue du yoga générique en demandant une approche thérapeutique basée sur l'anatomie, ce qui garantit des recommandations adaptées aux limitations physiques de l'utilisateur. Les contre-indications et modifications pour chaque posture sont essentielles : une mauvaise posture de yoga peut causer des blessures, particulièrement chez les débutants ou les personnes avec des conditions médicales préexistantes.</p><p>La demande d'intégration du pranayama dès le début est pertinente : le yoga n'est pas seulement des postures physiques, et la maîtrise du souffle est souvent ce qui en fait un outil thérapeutique puissant pour la gestion du stress et du système nerveux. Les débutants qui ne pratiquent que les asanas passent à côté d'une grande partie des bénéfices.</p><p>La création d'une pratique du soir de 10 minutes spécifique au sommeil est une application concrète et accessible qui peut être adoptée dès le premier jour. Cette 'pratique minimale utilisable' crée des bénéfices rapides qui motivent la continuation du programme plus complet.</p>
Cas d'usage
Résultat attendu
Un programme de yoga thérapeutique de 6 semaines avec postures adaptées, séquences progressives, pranayama et pratique du soir pour le sommeil.
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- LéaIA
Pour tirer le meilleur parti de ce prompt, personnalisez chaque champ entre crochets avec le maximum de précision (ex. « lombaires » plutôt que « dos »). Si vous avez une pathologie spécifique, ajoutez-la entre parenthèses dans « limitations » – le modèle ajustera alors les contre-indications et modifications.
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