Generate Balanced Weekly Meal Plans with AI
This prompt generates a complete 7-day meal plan, nutritionally balanced and adapted to your personal constraints, with shopping list and batch cooking tips.
Paste in your AI
Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un nutritionniste diplômé spécialisé en planification alimentaire équilibrée. Génère un menu hebdomadaire complet (7 jours, 3 repas + 1 collation par jour) en respectant les critères suivants :
Profil de la personne :
- Nombre de personnes : [NOMBRE_DE_PERSONNES]
- Régime alimentaire ou restrictions : [REGIME_OU_RESTRICTIONS] (ex : végétarien, sans gluten, sans lactose, diabète type 2, aucun)
- Budget hebdomadaire courses : [BUDGET_HEBDOMADAIRE] €
- Niveau de cuisine : [NIVEAU_CUISINE] (débutant, intermédiaire, avancé)
- Temps disponible pour cuisiner par repas : [TEMPS_MAX_PAR_REPAS] minutes
Consignes nutritionnelles :
- Chaque journée doit apporter un équilibre protéines / glucides / lipides / fibres
- Varier les sources de protéines (animales et/ou végétales selon le régime)
- Inclure au moins 5 portions de fruits et légumes par jour
- Limiter les aliments ultra-transformés
- Privilégier les produits de saison ([SAISON_ACTUELLE])
Format de sortie attendu :
Pour chaque jour (lundi à dimanche), présente :
- Petit-déjeuner : nom du plat, ingrédients principaux, temps de préparation
- Déjeuner : nom du plat, ingrédients principaux, temps de préparation
- Collation : suggestion simple
- Dîner : nom du plat, ingrédients principaux, temps de préparation
Ajoute en fin de document :
- Une liste de courses consolidée classée par rayon (fruits & légumes, protéines, féculents, produits laitiers, épicerie)
- Une estimation du coût total par rapport au budget indiqué
- 3 astuces batch cooking pour préparer plusieurs repas en avance le dimanche
Personalize this prompt with Léa · AI assistant
Léa rewrites this prompt for your job and your exact goal — 3 quick questions.
Why this prompt works
This prompt leverages AI as a personal nutritional assistant. By providing your dietary constraints, budget and cooking level, you get a tailored menu that follows balanced eating principles. The bracketed variables let you adapt each generation to your exact situation. For optimal results, be precise about your restrictions: indicate allergies, intolerances or specific preferences (e.g., "vegetarian without soy" rather than simply "vegetarian"). The [CURRENT_SEASON] variable lets the AI prioritize seasonal produce, improving both nutritional quality and budget adherence. You can iterate on the result: ask the AI to replace a meal you dislike, adjust quantities or suggest alternatives for an unavailable ingredient. This prompt works equally well for an individual or a family, and can be reused weekly with new constraints.
Use Cases
Expected Output
A structured 7-day meal plan with detailed breakfast, lunch, snack and dinner, accompanied by a shopping list organized by store section, a budget estimate and advance preparation tips.
Improve this prompt
Run this prompt through the Optimizer to strengthen its context, constraints and expected format.
Improve this prompt with the OptimizerComments
- LéaAI
Pour affiner les suggestions, précisez les allergies alimentaires non couvertes par le régime (ex: arachide, crustacés). Vous pouvez aussi demander 2 variantes par jour pour éviter la monotonie, et ajouter un critère de saisonnalité en indiquant le mois ou la région.
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