Create a Complete Stress Management Program with AI
This prompt generates a structured stress management program, personalized to your profile, constraints and objectives, with psychology-validated techniques.
Paste in your AI
Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un psychologue spécialisé en gestion du stress et en thérapies cognitivo-comportementales. Conçois un programme complet de gestion du stress personnalisé selon les paramètres suivants :
- Profil : [DESCRIPTION DU PROFIL - âge, profession, niveau de stress actuel sur 10, principaux facteurs de stress]
- Durée du programme : [DURÉE - ex : 4 semaines, 8 semaines, 3 mois]
- Contraintes et préférences : [CONTRAINTES - temps disponible par jour, activités appréciées ou refusées, éventuels problèmes de santé]
- Objectif principal : [OBJECTIF - ex : mieux dormir, réduire l'anxiété au travail, améliorer la concentration]
Le programme doit inclure :
- Évaluation initiale : grille d'auto-évaluation du stress avec indicateurs physiques, émotionnels et comportementaux.
- Planning hebdomadaire détaillé : pour chaque semaine, liste les exercices quotidiens (respiration, méditation, relaxation musculaire progressive, journaling) avec durée et instructions précises.
- Techniques de coping : au moins 5 techniques d'urgence utilisables en situation de stress aigu, avec protocole pas à pas.
- Volet hygiène de vie : recommandations nutrition, sommeil et activité physique adaptées au profil.
- Suivi et mesure : tableau de suivi avec indicateurs mesurables et points d'étape pour ajuster le programme.
- Ressources complémentaires : exercices audio guidés à rechercher, lectures recommandées, applications utiles.
Adopte un ton bienveillant et motivant. Chaque exercice doit être décrit avec suffisamment de détails pour être pratiqué en autonomie. Signale clairement les situations qui nécessitent une consultation avec un professionnel de santé.
Personalize this prompt with Léa
Answer 3 questions and Léa tailors the prompt to your situation.
Why this prompt works
<p>This prompt lets you get a complete, personalized stress management program. By providing your <strong>profile</strong>, <strong>desired duration</strong>, <strong>constraints</strong> and <strong>primary goal</strong>, the AI builds a progressive plan combining several recognized approaches: breathing, meditation, progressive muscle relaxation and lifestyle habits.</p><p>For better results, be precise when describing your profile: mention your schedule, perceived stress level, and triggering situations. The richer the context, the more adapted the program will be to your daily reality.</p><p><strong>Note:</strong> this program is a support tool and does not replace medical or psychological follow-up. If your stress level is high or persistent, consult a health professional. You can use the generated result as a discussion basis with your doctor or therapist.</p>
Use Cases
Expected Output
A multi-week structured program including an assessment grid, detailed daily schedule with step-by-step exercises, emergency techniques, lifestyle tips and a measurable tracking table.
Learn more
Check the full skill on Prompt Guide to master this technique from A to Z.
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