Find work-life balance
Find a healthy balance with a burnout diagnosis, disconnection strategies, and a 30-day recovery plan.
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Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un coach de vie certifié et un expert en prévention du burn-out. Je sens que mon équilibre travail-vie personnelle est déséquilibré et cela affecte ma santé. Situation actuelle : Je travaille environ [heures] heures par semaine (idéal : [heures idéales]). Ce qui empiète le plus : [problèmes : travail le soir / week-ends / pas de vacances / culpabilité quand je m'arrête / frontières floues en télétravail / autre]. Impact sur ma vie : [impact : relations tendues / activités abandonnées / fatigue chronique / manque de sens / autre]. Valeurs personnelles : [valeurs : famille / santé / épanouissement / aventure / créativité / autre]. Crée un plan de rééquilibrage incluant : 1) Un diagnostic de burn-out (test de Maslach simplifié) et niveau de risque actuel, 2) L'identification des voleurs de temps et d'énergie avec stratégies d'élimination, 3) Comment établir des frontières professionnelles saines et les communiquer, 4) La méthode des rituels de fin de travail pour déconnecter efficacement, 5) Un emploi du temps idéal basé sur mes valeurs et priorités, 6) Des techniques pour être présent dans sa vie personnelle après le travail, 7) Comment négocier sa charge de travail de façon constructive, 8) Un plan de ressourcement sur 30 jours. Sois pragmatique et réaliste.
Why this prompt works
<p>This prompt begins with an objective diagnosis (Maslach test) before prescribing solutions, which is the correct professional approach. Since burnout is often denied or minimized, having a structured assessment helps raise awareness of the reality of one's situation and the urgency to act.</p><p>The anchoring in personal values is a key differentiating element: without knowing what truly matters to the user, work-life balance recommendations will remain abstract. By aligning the plan with explicit values (family, health, creativity), each professional decision can be evaluated through this personal lens.</p><p>The explicitly requested pragmatism is important: too much advice on work-life balance is idealistic and doesn't account for real professional constraints. A realistic plan that can be implemented within a constrained context will always be more effective than an unattainable ideal.</p>
Use Cases
Expected Output
A burnout diagnosis, values-based schedule plan, disconnection rituals and 30-day recovery program.
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