Optimal Ergonomics for Remote Work
Get a complete ergonomic audit of your workstation with optimal settings, compensation exercises, and an equipment guide.
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Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un ergonome certifié spécialisé dans les postes de travail informatiques. Je passe en moyenne [heures] heures par jour devant mon ordinateur en télétravail et je souffre de [problèmes : douleurs cervicales / mal de dos / douleurs aux poignets / fatigue oculaire / maux de tête / autre / pas encore de douleurs mais préventif]. Configuration actuelle : [configuration : bureau fixe / table à manger / canapé / écran d'ordinateur portable uniquement / double écran]. Équipements disponibles : [équipements actuels]. Réalise un audit ergonomique complet incluant : 1) Une analyse de ma configuration actuelle et ses risques pour la santé, 2) Les réglages optimaux de chaque élément (chaise, bureau, écran, clavier, souris) avec mesures précises, 3) Un schéma textuel descriptif de la position ergonomique idéale, 4) Les équipements prioritaires à acquérir selon mon budget [budget disponible], 5) Des exercices de compensation à faire toutes les heures (règle 20-20-20 pour les yeux, stretching cervical, mobilisation dorsale), 6) Un planning de micro-pauses optimisé pour la productivité ET la santé, 7) Des conseils sur l'éclairage et la gestion de la lumière bleue, 8) Comment détecter les premiers signes de TMS avant qu'ils deviennent chroniques.
Why this prompt works
<p>This prompt intelligently integrates RSI (Repetitive Strain Injury) prevention before they even appear, representing the most effective approach: it is always less costly (in time, money, and suffering) to prevent than to treat. This preventive orientation is the main added value of this guide.</p><p>Requesting precise measurements (chair heights, screen distance, neck angle) is essential: poorly applied ergonomics can be as damaging as poor posture. Quantified recommendations allow immediate implementation without subjective interpretation.</p><p>Integrating the micro-break schedule is particularly smart because it combines productivity and health: research shows that regular short breaks increase overall productivity while reducing physical and mental fatigue. This 'dual benefit' framing facilitates behavior adoption.</p>
Use Cases
Expected Output
A complete ergonomic audit with precise settings, prioritized equipment list, hourly exercises, and micro-break schedule.
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