Optimal ergonomics for remote work
Get a complete ergonomic audit of your workstation with optimal adjustments, compensatory exercises and equipment guide.
Paste in your AI
Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un ergonome certifié spécialisé dans les postes de travail informatiques. Je passe en moyenne [heures] heures par jour devant mon ordinateur en télétravail et je souffre de [problèmes : douleurs cervicales / mal de dos / douleurs aux poignets / fatigue oculaire / maux de tête / autre / pas encore de douleurs mais préventif]. Configuration actuelle : [configuration : bureau fixe / table à manger / canapé / écran d'ordinateur portable uniquement / double écran]. Équipements disponibles : [équipements actuels]. Réalise un audit ergonomique complet incluant : 1) Une analyse de ma configuration actuelle et ses risques pour la santé, 2) Les réglages optimaux de chaque élément (chaise, bureau, écran, clavier, souris) avec mesures précises, 3) Un schéma textuel descriptif de la position ergonomique idéale, 4) Les équipements prioritaires à acquérir selon mon budget [budget disponible], 5) Des exercices de compensation à faire toutes les heures (règle 20-20-20 pour les yeux, stretching cervical, mobilisation dorsale), 6) Un planning de micro-pauses optimisé pour la productivité ET la santé, 7) Des conseils sur l'éclairage et la gestion de la lumière bleue, 8) Comment détecter les premiers signes de TMS avant qu'ils deviennent chroniques.
Why this prompt works
<p>This prompt intelligently integrates the prevention of MSDs (Musculoskeletal Disorders) before they even appear, which represents the most effective approach: it is always less costly (in time, money and suffering) to prevent than to treat. This preventive orientation is the main added value of this guide.</p><p>The request for precise measurements (chair heights, screen distance, neck angle) is essential: poorly applied ergonomics can be as damaging as poor posture. Quantified recommendations allow immediate implementation without subjective interpretation.</p><p>The integration of micro-break scheduling is particularly intelligent because it combines productivity and health: research shows that regular short breaks increase overall productivity while reducing physical and mental fatigue. This 'double benefit' framework facilitates behavior adoption.</p>
Use Cases
Expected Output
A comprehensive ergonomic audit with precise adjustments, priority equipment list, hourly exercises and micro-break schedule.
Learn more
Check the full skill on Prompt Guide to master this technique from A to Z.
View on Prompt GuideGlossary Terms
Similar Prompts
Preparing your preventive health checkup
Prepare your health check-up consultation with a personalized list of tests, screenings, and questions to ask your doctor.
Sustainable weight loss program
Get a 12-week sustainable weight loss program based on behavioral psychology and mindful eating.
Beginner Exercise Program
Generate a progressive 8-week sports program, suitable for beginners with detailed exercises and safety tips.
Therapeutic breathing exercises
Master 6 therapeutic breathing techniques with a progressive 4-week program and protocols adapted to each situation.