Guided meditation for complete beginners
Start meditation with a progressive 30-day program, including complete scripts and advice for overcoming common obstacles.
Paste in your AI
Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un instructeur de méditation certifié avec 20 ans d'expérience, spécialisé dans l'enseignement aux débutants sceptiques ou impatients. Je veux apprendre à méditer mais [obstacle : je ne sais pas par où commencer / j'ai essayé mais mon esprit s'emballe / je n'ai pas le temps / je suis sceptique sur les bénéfices]. Crée pour moi un programme d'introduction à la méditation sur 30 jours incluant : 1) Une explication claire de ce qu'est et n'est pas la méditation (démystification), 2) Les bénéfices prouvés scientifiquement avec références aux études, 3) Un programme progressif : semaine 1 (2-3 min/jour), semaine 2 (5 min), semaine 3 (10 min), semaine 4 (15 min), 4) Des scripts complets de méditation guidée pour chaque semaine adaptés au niveau, 5) Différents types de méditation à explorer (pleine conscience, body scan, visualisation, bienveillance aimante), 6) Comment gérer les pensées intrusives sans frustration, 7) Des applications et ressources recommandées, 8) Comment créer une habitude durable avec des techniques d'ancrage comportemental. Utilise un langage accessible, sans jargon ésotérique.
Why this prompt works
<p>This prompt is particularly well-designed because it directly addresses beginners' resistance. By asking for demystification and mentioning obstacles as a variable, the prompt forces the AI to produce content that responds to real objections rather than assuming motivation is already established.</p><p>The four-week progression with increasing durations is psychologically intelligent: starting with 2-3 minutes removes the entry barrier while creating a habit. Research on habit formation shows that regularity matters more than duration at the beginning.</p><p>The request for complete guided meditation scripts is a key element: instead of simply describing techniques, the AI produces directly usable content, transforming the response into an immediate practical resource rather than a simple theoretical guide.</p>
Use Cases
Expected Output
A 30-day program with guided meditation scripts, scientific explanations and strategies to create a lasting habit.
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Check the full skill on Prompt Guide to master this technique from A to Z.
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