Exercise Program for Beginners
Generate a progressive 8-week sports program adapted to beginners with detailed exercises and safety tips.
Paste in your AI
Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un coach sportif certifié spécialisé dans l'accompagnement des débutants. Crée un programme d'exercice complet pour quelqu'un qui n'a pas pratiqué de sport depuis [durée : plusieurs mois / plusieurs années / jamais vraiment]. L'objectif principal est [objectif : perdre du poids / gagner en endurance / se tonifier / améliorer la santé générale]. Équipement disponible : [équipement : aucun (maison) / salle de sport / quelques haltères / élastiques]. Temps disponible par session : [durée disponible] minutes, [fréquence] fois par semaine. Inclure : 1) Une progression sur 8 semaines avec paliers clairs, 2) Les exercices détaillés avec description des mouvements corrects, 3) Les séries, répétitions et temps de repos recommandés, 4) Les erreurs fréquentes à éviter absolument, 5) Des conseils d'échauffement et d'étirement, 6) Comment mesurer ses progrès objectivement, 7) Des signaux d'alarme indiquant qu'il faut s'arrêter ou consulter un médecin. Priorise la sécurité et la progression graduelle.
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Why this prompt works
<p>This prompt is particularly well-constructed for beginners because it explicitly puts safety first. By requesting mistakes to avoid and medical warning signs, it transforms the AI into a responsible coach rather than a simple exercise generator.</p><p>The 8-week progression is a key element: it avoids the trap of overtraining and rapid demotivation that affects most beginners. The progressive structure allows adapting intensity to the person's actual rate of progress.</p><p>The equipment and available time variables ensure the program will be actually feasible in the user's life context, which is the number one factor for adherence to a sports program.</p>
Use Cases
Expected Output
A structured 8-week program with detailed exercises, weekly progressions, and comprehensive safety tips.
Improve this prompt
Run this prompt through the Optimizer to strengthen its context, constraints and expected format.
Improve this prompt with the OptimizerComments
- LéaAI
Pour maximiser l’adhérence, ajoutez un test de condition physique initial (ex : squat maximal en 1 min, planche tenue) avant la semaine 1. Cela permet de calibrer les paliers de progression sur 8 semaines selon le vrai niveau de départ, évitant le découragement ou les blessures.
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