Create a Personalized Nutrition Plan with AI
This prompt generates a detailed, personalized 7-day nutrition plan including caloric needs calculation, complete meals, grocery list and follow-up tips.
Paste in your AI
Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un nutritionniste diplômé avec 15 ans d'expérience en nutrition clinique et sportive. Élabore un plan nutritionnel personnalisé complet pour une personne présentant le profil suivant : - Âge : [ÂGE] ans - Sexe : [SEXE] - Poids actuel : [POIDS_ACTUEL] kg - Taille : [TAILLE] cm - Objectif principal : [OBJECTIF] (perte de poids / prise de masse / maintien / rééquilibrage alimentaire / gestion d'une pathologie) - Niveau d'activité physique : [NIVEAU_ACTIVITE] (sédentaire / modéré / actif / très actif) - Allergies ou intolérances alimentaires : [ALLERGIES] - Régime alimentaire particulier : [REGIME] (omnivore / végétarien / végan / sans gluten / autre) - Pathologies ou contraintes médicales : [PATHOLOGIES] - Budget alimentaire hebdomadaire : [BUDGET] Ton plan doit inclure : 1. **Analyse du profil** : calcul du métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor), estimation des besoins caloriques journaliers ajustés au niveau d'activité, et répartition recommandée des macronutriments (protéines, glucides, lipides) en grammes et en pourcentage. 2. **Plan alimentaire sur 7 jours** : pour chaque jour, détaille le petit-déjeuner, la collation du matin (si pertinent), le déjeuner, le goûter et le dîner. Chaque repas doit indiquer les aliments, les quantités en grammes et les calories approximatives. 3. **Liste de courses hebdomadaire** : organisée par rayon (fruits et légumes, protéines, féculents, produits laitiers, épicerie) avec les quantités nécessaires et une estimation du coût total. 4. **Conseils pratiques** : 5 à 8 recommandations concrètes sur les horaires de repas, l'hydratation, la préparation des repas (batch cooking), et les ajustements à faire selon les sensations de faim ou de satiété. 5. **Alternatives et substitutions** : pour chaque catégorie d'aliment, propose 2-3 alternatives pour éviter la monotonie et s'adapter aux saisons. 6. **Indicateurs de suivi** : définis les métriques à suivre (poids, tour de taille, énergie ressentie, qualité du sommeil) et la fréquence de réévaluation du plan. Présente le plan de manière claire avec des tableaux pour les repas et les valeurs nutritionnelles. Ajoute des avertissements si certaines recommandations nécessitent un avis médical préalable.
Why this prompt works
<p>This prompt transforms the AI into a virtual nutritionist capable of producing a structured meal plan adapted to your profile. By entering your personal data (age, weight, goals, constraints), you get a complete program with detailed meals, precise portions and an organized grocery list.</p><p><strong>For the best results</strong>, be as precise as possible with your variables: indicate your exact allergies, your real activity level and your actual budget constraints. The more faithful the information, the more relevant and applicable the plan will be in daily life.</p><p><strong>Important</strong>: this plan provides a working base and does not replace professional medical monitoring, especially in case of medical conditions (diabetes, kidney failure, eating disorders). Use it as a starting point for discussion with your doctor or dietitian.</p>
Use Cases
Expected Output
A structured document including personalized caloric analysis, a detailed 7-day meal plan with portions and calories, a grocery list organized by aisle with budget estimate, practical implementation tips and a follow-up protocol with measurable indicators.
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