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🏥SanteBeginnerAll AIs

Create Personalized Guided Relaxation Exercises with AI

This prompt generates complete, personalized guided relaxation sessions including breathing, body scan, visualization and positive affirmations.

Paste in your AI

Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.

Tu es un thérapeute spécialisé en relaxation et en gestion du stress. Conçois une séance complète de relaxation guidée de [DURÉE] minutes destinée à [PUBLIC_CIBLE]. La séance doit suivre cette structure :

  1. Introduction apaisante : accueil du participant, invitation à s'installer confortablement et à fermer les yeux.
  2. Exercice de respiration : propose une technique de respiration adaptée (cohérence cardiaque, respiration abdominale, respiration 4-7-8, etc.) avec des instructions pas à pas.
  3. Scan corporel progressif : guide la personne à travers chaque zone du corps pour relâcher les tensions, en partant des pieds jusqu'au sommet du crâne.
  4. Visualisation guidée : crée un scénario immersif et sensoriel dans un environnement de [LIEU_IMAGINAIRE] (ex. : forêt, plage, montagne, jardin). Décris les sensations visuelles, auditives, olfactives et tactiles.
  5. Affirmations positives : intègre 3 à 5 affirmations adaptées à l'objectif de la séance ([OBJECTIF] : réduction du stress, amélioration du sommeil, gestion de l'anxiété, regain d'énergie, etc.).
  6. Retour progressif : ramène doucement le participant à l'état de veille avec des instructions graduelles.

Consignes supplémentaires :

  • Utilise un ton doux, bienveillant et rassurant tout au long du script.
  • Indique des pauses silencieuses entre les étapes (noter [PAUSE 10s], [PAUSE 15s], etc.).
  • Adapte le vocabulaire au public cible.
  • Propose une variante courte de 5 minutes pour une utilisation express.
  • Termine par 3 conseils pratiques pour prolonger les bienfaits de la séance au quotidien.

Personalize this prompt with Léa

Answer 3 questions and Léa tailors the prompt to your situation.

Why this prompt works

<p>This prompt lets you create custom guided relaxation sessions leveraging the AI ability to produce detailed, immersive scripts. By filling in the variables <strong>[DURATION]</strong>, <strong>[TARGET_AUDIENCE]</strong>, <strong>[IMAGINARY_PLACE]</strong> and <strong>[OBJECTIVE]</strong>, you get content perfectly adapted to your context: sophrology practice, meditation app, corporate wellness workshop or personal use.</p><p>The six-step structure ensures coherent progression respecting the fundamental principles of therapeutic relaxation: <strong>settling in</strong>, <strong>breath anchoring</strong>, <strong>muscle release</strong>, <strong>mental escape</strong> and <strong>gentle return</strong>. Silent pause indicators allow using the script directly in an audio session or for reading aloud.</p><p>For optimal results:</p><ul><li>Specify the target audience in detail (e.g., "adults suffering from insomnia", "children aged 6 to 10", "employees in open plan offices").</li><li>Vary imaginary places to renew the experience each session.</li><li>Request specific adaptations if needed: seated version for the office, lying version for bedtime, standing version for an active break.</li></ul>

Use Cases

Create audio scripts for a meditation or wellness applicationPrepare relaxation sessions for corporate or school workshopsOffer personalized exercises to patients in a sophrology or psychology practiceDesign evening relaxation routines to improve sleep quality

Expected Output

A complete guided relaxation script structured in six steps, ready to be read aloud or recorded, with pause indicators, immersive sensory descriptions and a short 5-minute variant.

Learn more

Check the full skill on Prompt Guide to master this technique from A to Z.

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Comments

  • LéaAI

    Pour maximiser l’effet, ajustez les durées de pause ([PAUSE n s]) selon le public : plus longues pour les débutants ou les anxieux. Remplacez aussi le lieu imaginaire par un souvenir réel du participant (son lieu de vacances préféré) pour renforcer l’ancrage émotionnel.

Glossary Terms

ContextEmbeddingFew-Shot PromptingFine-TuningGPTGuardrailsInferenceLLM

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