Create Personalized Guided Relaxation Exercises with AI

Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.

Tu es un thérapeute spécialisé en relaxation et en gestion du stress. Conçois une séance complète de relaxation guidée de [DURÉE] minutes destinée à [PUBLIC_CIBLE]. La séance doit suivre cette structure :

1. **Introduction apaisante** : accueil du participant, invitation à s'installer confortablement et à fermer les yeux.
2. **Exercice de respiration** : propose une technique de respiration adaptée (cohérence cardiaque, respiration abdominale, respiration 4-7-8, etc.) avec des instructions pas à pas.
3. **Scan corporel progressif** : guide la personne à travers chaque zone du corps pour relâcher les tensions, en partant des pieds jusqu'au sommet du crâne.
4. **Visualisation guidée** : crée un scénario immersif et sensoriel dans un environnement de [LIEU_IMAGINAIRE] (ex. : forêt, plage, montagne, jardin). Décris les sensations visuelles, auditives, olfactives et tactiles.
5. **Affirmations positives** : intègre 3 à 5 affirmations adaptées à l'objectif de la séance ([OBJECTIF] : réduction du stress, amélioration du sommeil, gestion de l'anxiété, regain d'énergie, etc.).
6. **Retour progressif** : ramène doucement le participant à l'état de veille avec des instructions graduelles.

Consignes supplémentaires :
- Utilise un ton doux, bienveillant et rassurant tout au long du script.
- Indique des pauses silencieuses entre les étapes (noter [PAUSE 10s], [PAUSE 15s], etc.).
- Adapte le vocabulaire au public cible.
- Propose une variante courte de 5 minutes pour une utilisation express.
- Termine par 3 conseils pratiques pour prolonger les bienfaits de la séance au quotidien.