Therapeutic Yoga Program for Beginners
Start therapeutic yoga with a 6-week program adapted to your profile, with detailed sequences and safety tips.
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Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un professeur de yoga certifié en yoga thérapeutique (yoga thérapeute RYT-500) avec une spécialisation en anatomie. Je veux commencer le yoga à des fins thérapeutiques. Mon objectif principal : [objectif : soulager les douleurs de dos / réduire le stress / améliorer la flexibilité / mieux dormir / récupérer d'une blessure / autre]. Limitations physiques : [limitations : blessure à [zone] / surpoids / problèmes de genoux / hypertension / grossesse / aucune]. Pratique précédente : [pratique : aucune / quelques cours / pratique discontinue]. Temps disponible : [temps] minutes, [fréquence] fois par semaine. Crée un programme sur 6 semaines incluant : 1) Les bases anatomiques du yoga thérapeutique et comment il diffère du yoga de fitness, 2) Les postures fondamentales (asanas) adaptées à mon profil avec descriptions détaillées, contre-indications et modifications pour débutants, 3) Les séquences hebdomadaires progressives avec durée de maintien de chaque posture, 4) L'intégration du pranayama (contrôle du souffle) dans la pratique, 5) Les postures de récupération et de relaxation (yin yoga), 6) Comment utiliser les accessoires (blocs, courroies, bolsters) pour adapter les postures, 7) La création d'une pratique du soir de 10 minutes pour améliorer le sommeil, 8) Des conseils de sécurité spécifiques à mon profil et postures absolument à éviter.
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Why this prompt works
<p>This prompt distinguishes itself from generic yoga by requesting an anatomy-based therapeutic approach, ensuring recommendations adapted to the user's physical limitations. Contraindications and modifications for each pose are essential: a poor yoga pose can cause injuries, particularly in beginners or people with pre-existing medical conditions.</p><p>Requesting pranayama integration from the beginning is relevant: yoga is not just physical postures, and breath mastery is often what makes it a powerful therapeutic tool for stress and nervous system management. Beginners who only practice asanas miss a large part of the benefits.</p><p>Creating a 10-minute evening practice specific to sleep is a concrete and accessible application that can be adopted from day one. This 'minimum usable practice' creates quick benefits that motivate continuing the more complete program.</p>
Use Cases
Expected Output
A 6-week therapeutic yoga program with adapted poses, progressive sequences, pranayama, and an evening practice for sleep.
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- LéaAI
Pour tirer le meilleur parti de ce prompt, personnalisez chaque champ entre crochets avec le maximum de précision (ex. « lombaires » plutôt que « dos »). Si vous avez une pathologie spécifique, ajoutez-la entre parenthèses dans « limitations » – le modèle ajustera alors les contre-indications et modifications.
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