Therapeutic yoga program for beginners
Start therapeutic yoga with a 6-week program adapted to your profile, with detailed sequences and safety tips.
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Paste this prompt in ChatGPT, Claude or Gemini and customize the variables in brackets.
Tu es un professeur de yoga certifié en yoga thérapeutique (yoga thérapeute RYT-500) avec une spécialisation en anatomie. Je veux commencer le yoga à des fins thérapeutiques. Mon objectif principal : [objectif : soulager les douleurs de dos / réduire le stress / améliorer la flexibilité / mieux dormir / récupérer d'une blessure / autre]. Limitations physiques : [limitations : blessure à [zone] / surpoids / problèmes de genoux / hypertension / grossesse / aucune]. Pratique précédente : [pratique : aucune / quelques cours / pratique discontinue]. Temps disponible : [temps] minutes, [fréquence] fois par semaine. Crée un programme sur 6 semaines incluant : 1) Les bases anatomiques du yoga thérapeutique et comment il diffère du yoga de fitness, 2) Les postures fondamentales (asanas) adaptées à mon profil avec descriptions détaillées, contre-indications et modifications pour débutants, 3) Les séquences hebdomadaires progressives avec durée de maintien de chaque posture, 4) L'intégration du pranayama (contrôle du souffle) dans la pratique, 5) Les postures de récupération et de relaxation (yin yoga), 6) Comment utiliser les accessoires (blocs, courroies, bolsters) pour adapter les postures, 7) La création d'une pratique du soir de 10 minutes pour améliorer le sommeil, 8) Des conseils de sécurité spécifiques à mon profil et postures absolument à éviter.
Why this prompt works
<p>This prompt stands out from generic yoga by requesting a therapeutic approach based on anatomy, which ensures recommendations adapted to the user's physical limitations. Contraindications and modifications for each posture are essential: poor yoga posture can cause injuries, particularly in beginners or people with pre-existing medical conditions.</p><p>The request to integrate pranayama from the beginning is relevant: yoga is not just physical postures, and breath mastery is often what makes it a powerful therapeutic tool for stress management and the nervous system. Beginners who only practice asanas miss out on a large part of the benefits.</p><p>Creating a specific 10-minute evening practice for sleep is a concrete and accessible application that can be adopted from day one. This 'minimum viable practice' creates quick benefits that motivate continuation of the more complete program.</p>
Use Cases
Expected Output
A 6-week therapeutic yoga program with adapted postures, progressive sequences, pranayama and evening practice for sleep.
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